ネギヨガ沖縄クラス

【背筋と骨盤底筋を意識して胸を開く！】



【がっせきのポーズで股関節緩める】


【猫のポーズで骨盤の前後運動！】



【閂のポーズで呼吸とともに体側伸ばす】


【捻った足を開脚したポーズ】


【体を前に倒し前屈】



【腰を天井に引き上げ腰伸ばしつつ内臓逆転スキのポーズ】


【これでもOK！前屈して内臓逆転！】


★ここからはちょっとチャレンジポーズ★
【足を前後に開いてアームバランス】


【足を首にかけて胸前合掌】


【そこから足を伸ばして蛍のポーズ】


【そのまま足を肘に引っ掛けてお腹引き上げバカーサナ】



【スキのポーズから足を上に上げて肩立ちのポーズ】


【肩立ちのポーズからあぐらを組んで腰を伸ばす】




★更に柔軟性と筋力を使って！★
【肘に足を引っ掛けて、お腹をしっかり使って足をアップ】


【バカーサナのサイドバージョン。しっかり床を感じて！】



【アームバランスのひとつ。足のスクイーズも重要】


【一番の敵は恐怖心！スコーピオン！】









と、色んなポーズをご紹介してみました。

中盤くらいから、通常クラスではやらない中級者向けのポーズになってますo(^-^)o


どんなポーズを取っていても

大切なのは呼吸です！

そして自分を内観すること！


クラスの情報はこちら↓
http://negiyoga.crayonsite.com


お気軽に遊びに来てくださいo(^-^)o



亀は連れて行けませんが(^^;